نینیهمراهبهبودی پس از زایمان · مراقبت در خانه
تمرین‌های کف لگن
بارداری و زایمان عضلات کف لگن را که مثانه، رحم و روده را نگه می‌دارند ضعیف می‌کند. تمرین روزانه‌ی این عضلات به کنترل ادرار و گاز روده، ترمیم بخیه‌ها و برگشت بدن کمک می‌کند. بیشتر مادران می‌توانند چند روز بعد از زایمان به‌آرامی شروع کنند.
در ادامهٔ این مطلب:
- گام‌به‌گام (۶ گام)
متن کامل با نی‌نی‌همراه پلاس در اپ باز می‌شود.
این کارها را نکنید
- هنگام تمرین نفستان را حبس نکنید.
- به‌جای کف لگن، شکم، باسن یا ران‌ها را سفت نکنید.
- گرفتن جلوی ادرار را تمرین همیشگی نکنید.
- پیش از قوی شدن کف لگن، دراز و نشست و ورزش‌های سنگین شکم انجام ندهید.
در این موارد فوراً کمک بگیرید
- ۳ ماه بعد از زایمان هنوز نشت ادرار یا گاز روده دارید: به پزشک یا ماما بگویید؛ فیزیوتراپی کف لگن کمک می‌کند
- هر زمان که کنترل مدفوع را ندارید: در اولین فرصت به پزشک بگویید
- احساس سنگینی، کشیدگی یا برآمدگی در واژن: به پزشک یا ماما مراجعه کنید
- درد لگن یا درد هنگام رابطه‌ی زناشویی که ادامه دارد: به پزشک یا ماما بگویید