تغذیه‌ی مادر شیرده؛ چه بخورم و از چه خوراکی‌هایی پرهیز کنم؟

بعد از زایمان، هر کسی توصیه‌ای درباره‌ی غذای شما دارد: یکی می‌گوید حبوبات نخور که نوزاد دل‌درد می‌گیرد، دیگری می‌گوید باید برای دو نفر بخوری و سومی فهرستی از خوراکی‌های «سرد» و ممنوع می‌آورد. خبر خوب این است که تغذیه‌ی دوران شیردهی بسیار ساده‌تر از این حرف‌هاست. شیر مادر حتی وقتی رژیم غذایی او کامل نیست کیفیت خوبی دارد، اما غذای متنوع به سلامت، انرژی و بهبود خود شما کمک زیادی می‌کند.